«Человек стар настолько, насколько состарился его позвоночник…»

В редакцию районной газеты поступило необычное письмо. Прислала его выпускница Кожурлинской средней школы 1980 года Ирина Вишневкая, которая занимается оздоровлением населения по программе «Здоровое питание — здоровье нации» (НП «Сибирский федеральный центр оздоровительного питания»).

Ирина Васильевна написала:
«Моя мама жила и живёт в Кожурле. Ей в ноябре будет уже 80 лет, и частенько она по телефону жалуется на боли в коленях и в пояснице. И хотя многое можно скинуть на возраст, маме очень помогают физические упражнения.

Я хочу опубликовать в «Убинском вестнике» несколько заметок с гимнастическими комплексами, которые являются средством профилактики ряда заболеваний позвоночника. Пенсионеры старшего поколения привыкли читать на бумаге, чем искать информацию в интернете. Как говорит моя мама: — «…вот было бы написано это где-то, я бы читала и делала».

И. В. Вишневская рассказала: «Физиологи утверждают: человек стар настолько, насколько состарился его позвоночник, где с возрастом уменьшаются расстояния между позвонками, и он как бы «проседает». И от того, в каком отделе произошло «проседание», и какие нервы защемились, возникают проблемы со здоровьем.
В организме нет такой части тела, на которую не влияла бы спинномозговая система. Но состояние нашего позвоночника определяет не только возраст, но и повседневная двигательная активность человека.

Упражнения для тех, кому «за 50 с хвостиком», — те же самые, что и для молодых, только выполнять их нужно более осторожно. Я предлагаю вашему вниманию несколько упражнений для живота и спины, укрепляющие позвоночник и улучшающие ваше общее самочувствие.»
Упражнения:

Сядьте прямо, ноги вытяните. Положите ногу на ногу (сначала правую, затем левую). Сесть лучше на стул.
Верхней частью туловища медленно повернитесь вправо, оставайтесь в таком положении 20 секунд. Затем плавно вернитесь в исходную позицию и поменяйте стороны.

Лягте на спину (лучше на ровную поверхность), притяните колени руками к животу. Ноги скрестите и перекатывайтесь вправо-влево. Упражнения не должны быть болезненными.

Ноги согните в коленях, руки положите за голову (лечь нужно на ровную поверхность). На выдохе живот втяните, ягодицы расслабьте. Медленно поднимайте и опускайте плечи.

И не страшно, если ваши плечи только попытались оторваться от пола, а поясница «зашептала» вам — брось, иди, полежи! Главное — вы захотели, вы начали! Гимнастика обеспечивает активную циркуляцию крови в позвоночнике и в окружающих его мускулах и связках. Без тренировок в межпозвонковых дисках начнутся такие дегенеративные изменения, как обызвествление, в результате чего позвоночник потеряет амортизационные свойства. Начинайте каждый день с зарядки, делая упражнения для больных суставов.

Упражнение для рук «веер»: расположите руки перед собой, ладонями кверху, пальцы вместе. Начинайте сгибать пальцы по одному с мизинца: согните так, чтобы получился кулачок. И обратно также по одному пальцу. Не страшно, если у вас не получается согнуть какой-то палец, со временем подвижность появится. И если у вас всё получилось, начинайте делать с большей скоростью. Сделали несколько раз, опускаем руки вниз и немного потрясём кистями.

Ирина Васильевна надеется, что эти несложные гимнастические упражнения помогут сохранить подольше подвижными суставы и улучшат самочувствие. Будьте здоровы!