Как поддержать и укрепить иммунитет жителям Убинского округа рассказала Евгения Куратова

В условиях постоянно меняющегося мира, где стресс, экология и новые вызовы для здоровья становятся нормой, вопрос профилактики иммунодефицита приобретает особую актуальность. В рамках недели поддержания и укрепления иммунитета мы поговорили с заместителем главного врача Убинской ЦРБ Евгенией Куратовой, чтобы получить экспертные рекомендации о том, как помочь нашему организму оставаться сильным и защищенным.

— Евгения Владимировна, начнем с самого главного: что такое иммунитет и почему он так важен для нашего здоровья?

— Иммунитет — это сложная система защиты нашего организма от всего чужеродного: бактерий, вирусов, грибков, паразитов, а также от собственных измененных клеток, например, раковых. Он работает как армия, постоянно патрулирующая наш организм и готовая дать отпор любой угрозе. Без крепкого иммунитета мы были бы беззащитны перед бесчисленными патогенами, и даже обычная простуда могла бы стать смертельной.

— Какие факторы в современном мире наиболее негативно влияют на наш иммунитет?

— К сожалению, таких факторов немало. На первое место я бы поставила хронический стресс. Постоянное напряжение приводит к выработке гормонов стресса, которые подавляют иммунную систему. Далее — неправильное питание. Дефицит витаминов, минералов, антиоксидантов, избыток сахара и обработанных продуктов ослабляют защитные функции. Недостаток сна — еще один мощный удар по иммунитету, ведь именно во сне организм восстанавливается и вырабатывает важные иммунные клетки. Малоподвижный образ жизни, плохая экология, курение и злоупотребление алкоголем — все это также вносит свой вклад в ослабление иммунной системы.

— Как понять человеку, что его иммунитет ослаблен?

— В первую очередь — это частые простудные заболевания, особенно если они протекают тяжело и долго. Также это постоянная усталость, слабость,сонливость, даже при достаточном сне. Могут наблюдаться проблемы с кожей, например высыпания или фурункулы, обострение хронических заболеваний, медленное заживление ран, повышенная чувствительность к аллергенам. Если вы замечаете у себя несколько из этих симптомов, это повод задуматься и, возможно, обратиться к врачу.

— Перейдем к практическим рекомендациям. Что мы можем сделать, чтобы поддержать и укрепить наш иммунитет?

— На самом деле, это не так сложно, как кажется. Главное — комплексный подход и регулярность. Основой основ является сбалансированное питание. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, ягод, цельнозерновых продуктов, нежирного белка (рыба, птица, бобовые). Особое внимание уделите продуктам, богатым витаминами C, D, A, E, цинком и селеном. Это цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, шпинат, орехи, семечки, морепродукты. Не забывайте о пробиотиках — кисломолочные продукты, квашеная капуста, они поддерживают здоровую микрофлору кишечника, которая играет огромную роль в иммунитете. Необходимо употреблять достаточное количество воды. Она нужна для всех обменных процессов в организме, включая работу иммунной системы.

Немало важную роль играет сон. Старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки. Засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные. Создайте комфортные условия для сна: темнота, тишина и прохлада. Умеренные нагрузки — ходьба, плавание, йога, танцы, все это улучшает кровообращение, лимфоток и снижает стресс. Избегайте чрезмерных нагрузок, которые могут, наоборот, ослабить иммунитет. Важно научиться отключаться от повседневных проблем и управлять стрессом. Найдите свои способы расслабления: медитация, дыхательные практики, хобби, прогулки на природе, общение с близкими.

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь — прямые враги иммунитета. Их исключение или хотя бы значительное сокращение принесет огромную пользу. Избежать многих инфекций поможет регулярное мытье руки, особенно после улицы и перед едой. А постепенное закаливание может тренировать сосуды и повышать устойчивость организма к перепадам температур, но начинать его нужно осторожно и постепенно.

— Евгения Владимировна, а как насчет витаминных комплексов и иммуномодуляторов? Стоит ли их принимать?

— Это очень важный вопрос. В идеале, все необходимые витамины и минералы мы должны получать из пищи. Однако в современном мире, с учетом качества продуктов и образа жизни, это не всегда возможно. Поэтому, в некоторых случаях, дополнительный прием витаминов и минералов может быть оправдан. Особенно это касается витамина D, дефицит которого очень распространен. Также важны витамин C, цинк, селен. Но, принимать их нужно осознанно и желательно после консультации с врачом. Самостоятельный и бесконтрольный прием больших доз может быть не только бесполезным, но и вредным. Что касается иммуномодуляторов, это серьезные препараты, которые должны назначаться исключительно врачом-иммунологом после тщательного обследования и выявления конкретных нарушений в иммунной системе. Они не предназначены для профилактического приема «на всякий случай».

— Есть ли какие-то особые рекомендации для детей и пожилых людей, ведь их иммунитет имеет свои особенности?

— Безусловно. Для детей крайне важно грудноевскармливание в первые месяцы жизни — это мощнейший фактор формирования иммунитета. Полноценное и разнообразное питание, соответствующее возрасту. Достаточное время на свежем воздухе и активные игры. Соблюдение режима дня и достаточный сон. Вакцинация согласно национальному календарю – это один из самых эффективных способов защиты от многих опасных инфекций.

Для пожилых людей иммунитет естественным образом ослабевает с возрастом, это называется иммуностарение. Для них особенно актуальны: сбалансированное питание, богатое антиоксидантами; умеренная, но регулярная физическая активность, адаптированная к их возможностям; контроль хронических заболеваний, которые могут ослаблять иммунитет; достаточный сон; вакцинация от гриппа, пневмококковой инфекции и других заболеваний, которые могут быть особенно опасны в пожилом возрасте; регулярные медицинские осмотры для своевременного выявления и лечения проблем.

— Евгения Владимировна, какой главный совет вы бы дали нашим читателям, чтобы они могли эффективно поддерживать свой иммунитет?

— Мой главный совет — слушайте свой организм и будьте к нему внимательны. Иммунитет — это не волшебная таблетка, это результат комплексного подхода к своему здоровью. Не ищите быстрых решений, а стремитесь к здоровому образу жизни как к норме. Помните, что ваше здоровье — это ваша ответственность. Если вы чувствуете, что что-то не так, не занимайтесь самолечением, а обратитесь к специалисту. Профилактика всегда лучше лечения. Заботьтесь о себе, и ваш иммунитет ответит вам крепким здоровьем и долголетием.