С 5 по 11 октября проходит неделя сохранения психического здоровья.
Факторы, влияющие на психическое здоровье
На психику могут оказывать непосредственное влияние различные факторы: отношения в семье или в паре; работа и занимаемая должность; степень ответственности (перед родными, детьми, начальством); финансовое благополучие; жилищные условия; особенности характера и темперамент;
условия жизни; питание; ближайшее окружение; возникающие стрессовые ситуации.
Как сохранить психическое здоровье?
Так как оно зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно. Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:
Соблюдайте режим дня. Если будет отсутствовать полноценный отдых и сон, то нервная система будет работать на износ. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определенный режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.
Правильно и сбалансировано питайтесь. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от пищи и содержащихся в ней полезных веществ.
Особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зеленых овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов.
Избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, и провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме, могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. Известен ряд
заболеваний, которые провоцируют эмоциональную нестабильность – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца и т.д.
Следите за своим здоровьем. Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Избежать этого помогают регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и обязательное соблюдение рекомендаций врачей.
Учитесь контролировать свои эмоции. Сначала это будет непросто,
особенно если по натуре человек является импульсивным и темпераментным.
Постоянные тренировки дают положительные результаты. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если есть ощущение, что вот-вот «взорветесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своем дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чем-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.
Займитесь спортом. Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение. Занятия спортом позволяют насытить организм, и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние.
Переключайтесь на то, что дарит положительные эмоции. Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.
Старайтесь минимизировать негативные воздействия. Так, сентиментальному человеку лучше исключить разговоры на «болезненные» темы, избегать читать и смотреть криминальные новости, фильмы-ужасы.
Расслабляйтесь перед сном. Будут полезны вечерние прогулки, контрастный душ или тёплая ванна, просмотр хорошего фильма, чтение.
Учитесь мыслить позитивно и во всем видеть хорошее.
Фото ИИ